To Miss Mayu. Target 1 week from today.

Encourage everyone to try the following method for 1 week

Purpose: 1st time Increase basic metabolism, make it easier for the body to lose weight and increase weight gain again

Since about 40% of basal metabolism is normally consumed by muscles, increasing basal metabolism will increase muscle mass. However, increasing muscle mass by about 18% will maximize liver consumption. Therefore, increasing organ function will bring about the effect of basal metabolism. In particular, it is very important to stably activate the liver, an organ that accounts for 30% of basal metabolism.

(1) Eating increases basal metabolism

1. Eat 3 meals a day

2. Get enough protein every day

3. Try to eat 1 fruit and drink 1 glass of milk every day.

4. Actively eat seafood and fresh vegetables

5. Try to limit alcohol consumption

6. Be careful not to eat too much candy and juice.

(2) Use supplements that are good for the liver

Recommended use of multivitamins, zinc taurine, ortinine, curcumin,...

(3) Strictly prohibit excessive dieting.

Nếu cư tiếp tục chế độ kiêng tinh bột bằng cách không ăn các thực phẩm tinh bột chứa đường như cơm hoặc bánh mì, sẽ dẫn đến "suy dinh dưỡng gan nhiễm mỡ" làm suy chức năng gan. Nếu giảm lượng đường 1 cách cực đoan thì để phòng ngừa sự suy chức năng, gan sẽ hút mỡ thì bên trong cơ thể. Từ đó gây ra gan nhiễm mỡ.

(4) Vận động với mục đích lớn là kích thích sự lưu thông máu huyết

Không chỉ nội tạng mà 600 tỉ tế bào cấu tạo thành cơ thể của chúng ta nhận dinh dưỡng và các chất từ máu, rồi lặp lại quá trình trao đổi chất. Chính vì vậy, để tăng quá trình trao đổi chất căn bản và hoạt tính hóa nội tạng thì việc làm lưu thông máu huyết rất quan trọng. Máu sẽ được đẩy đi từ tim, và máu đượcđẩy xuống nửa thân dưới rồi không được bơm lại tim nữa nên máu huyết sẽ có khuynh hướng bị ứ đọng ở nửa thân dưới. Để máu lưu thông chảy về  tim thì cần phải vận động bắp chân, phải vận động đẻ máu lưu thông về tim.

Bài tập ở nhà mà chúng tôi muốn giới thiệu cho các bạn tuần này

Đốt mỡ ở lưng (Giữ 20 giây)

Đứng thẳng lưng, bàn chân hướng về phía trước. Mặt hướng thẳng về phía trước. Dùng lực ở bụng dưới đế bụng không bị phình ra. 2 tay nắm lại hướng ra ngoài và đưa ra phía sau. Cố gắng để tay cao lên.

Tăng cơ ở thân dưới (Giữ 15 giây)

Đưa chân lên, cố gắng dạng rộng chân hết sức. tập trung thần kinh đến ngón chân, duỗi thẳng đầu gối. cơ bắp bên trong chân cảm thấy đau là được.

Hiệu quả đối với chứng phồng chân (Giữ 5 giây)

2 tay nắm chặt lấy lòng bàn chân, giữ nguyên như vậy mà đưa chân cao lên, hướng cổ chân lên, và giữ cho ngón chân hướng lên trời. Cố gắng duỗi thẳng đầu gối.